決定退奶計畫時飲食要注意哪些呢？

執行退奶前一週開始漸進式減少擠奶量，和避免2種食物；

1.高蛋白發奶食物， 例如坐月子常吃，魚湯、雞湯、牛肉等；

2.反式脂肪類易塞奶食物，例如 : 油炸、甜點、餅乾、麵包等；

先掌握以上兩點，接著飲食加上開始涼性食材料理及蔬果

例如: 韭菜水餃、人蔘雞湯、薏仁湯、四神湯、竹筍、大白菜、空心菜、西瓜、水梨。

很多人會想喝的麥芽水

經過一些臨床研究，生麥芽和炒麥芽都有退奶的效果，

關鍵點在於「使用多少量」的道不同效果，

減少乳汁 : 生或炒麥芽60g對500c.c.水

斷奶 : 生或炒麥芽120g對800c.c.水

熬煮步驟 :

沖洗生或炒麥芽後，冷水泡半小時

加水大火煮沸後，關小火煮30分鐘

去渣，分早、中、晚溫服

療程約7-14天

還可以嘗試菊花茶、薄荷茶等

但奶娘等級的媽咪(每次擠10 分鐘就300c.c.)

會很冤枉的說，我沒吃高蛋白質、肉，幾乎吃素，奶量還是很多。

此時最後的殺手鐧就是請媽咪喝市售人蔘飲，還蠻有沒有效果的。

退奶除了上述的飲食方法，

最重要還是建議搭配#專業退奶計畫，

陪伴媽咪胸部，完全沒有顆顆粒粒，

安全下莊並且跟寶寶幸福的畫下親餵句點。

文/ IBCLC 國際認證泌乳顧問 周采霖 Koko